¿Por qué ahora todos están tomando creatina?
La creatina monohidratada está dando nuevas señales en mejorar memoria, concentración y estado de ánimo.
Seguramente ya escuchaste de creatina. Y seguramente te hablaron de que te ayuda a disponer de energía durante el ejercicio y que por eso, quienes la utilizan pueden rendir mejor en el gimnasio.
Y que es lo curioso: cuando hablamos de energía, casi siempre pensamos en músculo, sin embargo, uno de los órganos que más energía necesita para funcionar es el cerebro. Lo más interesante es que el cerebro en reposo suele consumir hasta el 20% de la energía producida. [1]
Entendiendo esto, han surgido nuevas preguntas en los investigadores, ¿podría hacer algo parecido en el cerebro?
¿Qué tiene que ver la creatina con la energía de nuestro cerebro?
Para entenderlo, pensemos en una pequeña batería que debe recargarse constantemente. Esa batería es el ATP, la molécula que nuestras células utilizan para realizar actividades que requieren energía. La creatina, almacenada parcialmente como fosfocreatina, ayuda a regenerar ATP con rapidez cuando la demanda energética aumenta, como por ejemplo cuando se hace ejercicio.
Al parecer el equilibrio energético de neuronas y otras células cerebrales también están bajo la influencia de la creatina. Sin embargo, hay una diferencia: lograr que la creatina que tomamos llegue al cerebro y modifique sus reservas podría ser más complejo que aumentar su contenido en el músculo, además calcular un cerebro sometido a estrés puede ser más difícil de medir que el estrés físico al que se somete el músculo cuando entrenamos. [2]
Ahí nace una pregunta ¿Qué pasaría si tu cerebro tuviera que trabajar después de pasar una noche sin dormir?
Si ponemos esto en un contexto cotidiano, imagina que llevas 3 noches estudiando para un examen y notas que este último tema no te fluye tan fácilmente, leerlo te cuesta más, puesto que tu atención comienza a fallar y tareas más sencillas se vuelven más exigentes.
En 2024, un grupo de investigadores alemanes realizó un pequeño ensayo en 15 personas sometidas a privación de sueño. Tras una dosis única alta de creatina, observaron cambios en la actividad cerebral y además notaron que los participantes se adaptaban mejor a exigencias cognitivas. [3]
En abril de 2026, el mismo grupo publicó otro ensayo, esta vez con 29 participantes que permanecieron despiertos durante 21 horas. Quienes recibieron una dosis única de creatina, presentaron menor deterioro en ciertas tareas de lógica, atención y velocidad de procesamiento; en algunos resultados, la mejoría alcanzó hasta un 12%. [4]
Esto suena prometedor en una población sometida a privación de sueño, sin embargo, también hay que entender que la creatina no reemplaza una buena noche de sueño.
¿La creatina podría ayudarnos a recordar mejor?
No hace falta pasar una noche en vela para que la memoria nos interese. Todos hemos olvidado dónde dejamos unas llaves, el nombre de alguien o algo que acabábamos de leer. ¿Podría la disponibilidad de energía cerebral influir en estas funciones?
En 2024, un metaanálisis reunió 16 ensayos clínicos con 492 participantes y encontró una mejoría estadísticamente significativa en pruebas de memoria. También observó resultados favorables en algunas medidas de atención y velocidad de procesamiento. Sin embargo, no encontró una mejoría significativa de la función cognitiva global ni de las funciones ejecutivas, como planificar o resolver problemas complejos. [5]
En adultos mayores, una revisión de 2026 reunió seis estudios con 1.542 personas. Cinco encontraron alguna relación favorable entre creatina y cognición, especialmente en memoria y atención. El detalle es que solamente dos eran ensayos de suplementación; los demás estudiaban asociaciones entre consumo alimentario y cognición. Por eso sus autores insistieron en la necesidad de ensayos clínicos mejor diseñados. [6]
En otras palabras, todavía no podemos afirmar que la creatina nos haga más inteligentes ni que prevenga el deterioro cognitivo. Lo que tenemos son resultados preliminares que merecen seguir investigándose.
Y hay una relación todavía más inesperada: creatina y depresión
Cuando hablamos de depresión solemos pensar en neurotransmisores y emociones. Pero el cerebro también necesita energía para regular sus circuitos, mantener la comunicación entre neuronas y responder a las exigencias de cada día. Por esa razón, los investigadores están estudiando si mejorar algunos aspectos de la bioenergética cerebral podría tener utilidad adicional en determinados trastornos del estado de ánimo.
En 2025 se publicó un metaanálisis de 11 ensayos clínicos con 1.093 participantes. En promedio, la creatina se relacionó con una reducción de síntomas depresivos la cual igualmente fue una reducción pequeña. [7]
Esto abre la posibilidad de que la creatina sea un apoyo adicional y no la convierte en un antidepresivo y no debe sustituir tratamientos médicos.
La relación entre energía cerebral y bienestar emocional es una de las líneas más curiosas de la investigación actual, precisamente porque nos recuerda que el cerebro también es un órgano metabólico.
Como director médico de Healthy America, cada vez considero más razonable recomendar que los adultos sanos conozcan la creatina monohidratada y evalúen su uso de forma individual, también por el interés científico que está despertando fuera del deporte. Su perfil de seguridad es una ventaja, pero no significa que sus beneficios para memoria, concentración o depresión estén totalmente demostrados.
De hecho, en 2024 la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria concluyó que todavía no se había establecido una relación causal entre suplementación con creatina y mejora de la función cognitiva general. [9] Esta evaluación no elimina el interés de los estudios más recientes; nos recuerda que la investigación prometedora y las afirmaciones clínicas comprobadas no son lo mismo.
Tal vez, con todo lo dicho la próxima vez que escuches hablar de creatina ya no pienses solamente en levantar más peso o hacer más repeticiones. Quizá también recuerdes que el órgano con el que pensamos, aprendemos y sentimos necesita gran cantidad de energía sobretodo cuando se somete a estrés.
Fuentes confiables:
[1] Raichle, M. E., & Gusnard, D. A. (2002). Appraising the brain’s energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(16), 10237–10239. https://doi.org/10.1073/pnas.172399499
[2] Machado, M. (2026). Creatine and cognitive function: Why has physiological plausibility not translated into convincing clinical evidence? Experimental Physiology. Publicación anticipada. https://doi.org/10.1113/EP094109
[3] Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S., Patel, H. J., Drzezga, A., Elmenhorst, D., Binkofski, F., & Bauer, A. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14, 4937. https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9
[4] Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Hengstler, L., Beer, S., Kroll, T., Klein, S., Elmenhorst, D., Bauer, A., & Drzezga, A. (2026). Single-dose creatine reduces sleep deprivation-induced deterioration in cognitive performance. Nutrients, 18(8), 1192. https://doi.org/10.3390/nu18081192
[5] Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972
[6] Marshall, S., Kitzan, A., Wright, J., Bocicariu, L., & Nagamatsu, L. S. (2026). Creatine and cognition in aging: A systematic review of evidence in older adults. Nutrition Reviews, 84(2), 333–344. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf135
[7] Eckert, I., Lima, J., & Dariva, A. A. (2025). Creatine supplementation for treating symptoms of depression: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 134(11), 947–959. https://doi.org/10.1017/S0007114525105588
[8] Tsiaras, A., Loufopoulos, G., Theodoridis, X., Liakopoulos, V., Poulia, K. A., & Chourdakis, M. (2026). The effect of creatine supplementation on kidney function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Renal Nutrition. Publicación anticipada. https://doi.org/10.1053/j.jrn.2026.04.010
[9] EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. (2024). Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 22(11), e9100. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2024.9100
¿Por qué ahora todos están tomando creatina?
¿Por qué ahora todos están tomando creatina?
La creatina monohidratada está dando nuevas señales en mejorar memoria, concentración y estado de ánimo.
Seguramente ya escuchaste de creatina. Y seguramente te hablaron de que te ayuda a disponer de energía durante el ejercicio y que por eso, quienes la utilizan pueden rendir mejor en el gimnasio.
Y que es lo curioso: cuando hablamos de energía, casi siempre pensamos en músculo, sin embargo, uno de los órganos que más energía necesita para funcionar es el cerebro. Lo más interesante es que el cerebro en reposo suele consumir hasta el 20% de la energía producida. [1]
Entendiendo esto, han surgido nuevas preguntas en los investigadores, ¿podría hacer algo parecido en el cerebro?
¿Qué tiene que ver la creatina con la energía de nuestro cerebro?
Para entenderlo, pensemos en una pequeña batería que debe recargarse constantemente. Esa batería es el ATP, la molécula que nuestras células utilizan para realizar actividades que requieren energía. La creatina, almacenada parcialmente como fosfocreatina, ayuda a regenerar ATP con rapidez cuando la demanda energética aumenta, como por ejemplo cuando se hace ejercicio.
Al parecer el equilibrio energético de neuronas y otras células cerebrales también están bajo la influencia de la creatina. Sin embargo, hay una diferencia: lograr que la creatina que tomamos llegue al cerebro y modifique sus reservas podría ser más complejo que aumentar su contenido en el músculo, además calcular un cerebro sometido a estrés puede ser más difícil de medir que el estrés físico al que se somete el músculo cuando entrenamos. [2]
Ahí nace una pregunta ¿Qué pasaría si tu cerebro tuviera que trabajar después de pasar una noche sin dormir?
Si ponemos esto en un contexto cotidiano, imagina que llevas 3 noches estudiando para un examen y notas que este último tema no te fluye tan fácilmente, leerlo te cuesta más, puesto que tu atención comienza a fallar y tareas más sencillas se vuelven más exigentes.
En 2024, un grupo de investigadores alemanes realizó un pequeño ensayo en 15 personas sometidas a privación de sueño. Tras una dosis única alta de creatina, observaron cambios en la actividad cerebral y además notaron que los participantes se adaptaban mejor a exigencias cognitivas. [3]
En abril de 2026, el mismo grupo publicó otro ensayo, esta vez con 29 participantes que permanecieron despiertos durante 21 horas. Quienes recibieron una dosis única de creatina, presentaron menor deterioro en ciertas tareas de lógica, atención y velocidad de procesamiento; en algunos resultados, la mejoría alcanzó hasta un 12%. [4]
Esto suena prometedor en una población sometida a privación de sueño, sin embargo, también hay que entender que la creatina no reemplaza una buena noche de sueño.
¿La creatina podría ayudarnos a recordar mejor?
No hace falta pasar una noche en vela para que la memoria nos interese. Todos hemos olvidado dónde dejamos unas llaves, el nombre de alguien o algo que acabábamos de leer. ¿Podría la disponibilidad de energía cerebral influir en estas funciones?
En 2024, un metaanálisis reunió 16 ensayos clínicos con 492 participantes y encontró una mejoría estadísticamente significativa en pruebas de memoria. También observó resultados favorables en algunas medidas de atención y velocidad de procesamiento. Sin embargo, no encontró una mejoría significativa de la función cognitiva global ni de las funciones ejecutivas, como planificar o resolver problemas complejos. [5]
En adultos mayores, una revisión de 2026 reunió seis estudios con 1.542 personas. Cinco encontraron alguna relación favorable entre creatina y cognición, especialmente en memoria y atención. El detalle es que solamente dos eran ensayos de suplementación; los demás estudiaban asociaciones entre consumo alimentario y cognición. Por eso sus autores insistieron en la necesidad de ensayos clínicos mejor diseñados. [6]
En otras palabras, todavía no podemos afirmar que la creatina nos haga más inteligentes ni que prevenga el deterioro cognitivo. Lo que tenemos son resultados preliminares que merecen seguir investigándose.
Y hay una relación todavía más inesperada: creatina y depresión
Cuando hablamos de depresión solemos pensar en neurotransmisores y emociones. Pero el cerebro también necesita energía para regular sus circuitos, mantener la comunicación entre neuronas y responder a las exigencias de cada día. Por esa razón, los investigadores están estudiando si mejorar algunos aspectos de la bioenergética cerebral podría tener utilidad adicional en determinados trastornos del estado de ánimo.
En 2025 se publicó un metaanálisis de 11 ensayos clínicos con 1.093 participantes. En promedio, la creatina se relacionó con una reducción de síntomas depresivos la cual igualmente fue una reducción pequeña. [7]
Esto abre la posibilidad de que la creatina sea un apoyo adicional y no la convierte en un antidepresivo y no debe sustituir tratamientos médicos.
La relación entre energía cerebral y bienestar emocional es una de las líneas más curiosas de la investigación actual, precisamente porque nos recuerda que el cerebro también es un órgano metabólico.
Como director médico de Healthy America, cada vez considero más razonable recomendar que los adultos sanos conozcan la creatina monohidratada y evalúen su uso de forma individual, también por el interés científico que está despertando fuera del deporte. Su perfil de seguridad es una ventaja, pero no significa que sus beneficios para memoria, concentración o depresión estén totalmente demostrados.
De hecho, en 2024 la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria concluyó que todavía no se había establecido una relación causal entre suplementación con creatina y mejora de la función cognitiva general. [9] Esta evaluación no elimina el interés de los estudios más recientes; nos recuerda que la investigación prometedora y las afirmaciones clínicas comprobadas no son lo mismo.
Tal vez, con todo lo dicho la próxima vez que escuches hablar de creatina ya no pienses solamente en levantar más peso o hacer más repeticiones. Quizá también recuerdes que el órgano con el que pensamos, aprendemos y sentimos necesita gran cantidad de energía sobretodo cuando se somete a estrés.
Fuentes confiables:
[1] Raichle, M. E., & Gusnard, D. A. (2002). Appraising the brain’s energy budget. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99(16), 10237–10239. https://doi.org/10.1073/pnas.172399499
[2] Machado, M. (2026). Creatine and cognitive function: Why has physiological plausibility not translated into convincing clinical evidence? Experimental Physiology. Publicación anticipada. https://doi.org/10.1113/EP094109
[3] Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S., Patel, H. J., Drzezga, A., Elmenhorst, D., Binkofski, F., & Bauer, A. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, 14, 4937. https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9
[4] Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Hengstler, L., Beer, S., Kroll, T., Klein, S., Elmenhorst, D., Bauer, A., & Drzezga, A. (2026). Single-dose creatine reduces sleep deprivation-induced deterioration in cognitive performance. Nutrients, 18(8), 1192. https://doi.org/10.3390/nu18081192
[5] Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11, 1424972. https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1424972
[6] Marshall, S., Kitzan, A., Wright, J., Bocicariu, L., & Nagamatsu, L. S. (2026). Creatine and cognition in aging: A systematic review of evidence in older adults. Nutrition Reviews, 84(2), 333–344. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf135
[7] Eckert, I., Lima, J., & Dariva, A. A. (2025). Creatine supplementation for treating symptoms of depression: A systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 134(11), 947–959. https://doi.org/10.1017/S0007114525105588
[8] Tsiaras, A., Loufopoulos, G., Theodoridis, X., Liakopoulos, V., Poulia, K. A., & Chourdakis, M. (2026). The effect of creatine supplementation on kidney function: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Renal Nutrition. Publicación anticipada. https://doi.org/10.1053/j.jrn.2026.04.010
[9] EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. (2024). Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 22(11), e9100. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2024.9100