¿Sabías que el magnesio es un mineral esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente? Aunque a veces no le prestamos atención, el magnesio está involucrado en más de 300 procesos que van desde la producción de energía hasta el control de los músculos y los nervios. Por eso, tener niveles adecuados de magnesio en el cuerpo es clave para mantenernos saludables.

En este blog te contaré por qué es tan importante el magnesio, las formas en que puedes incluirlo en tu rutina diaria y cómo la ciencia respalda todos sus beneficios.

¿Por Qué Necesitamos Magnesio?

 

      1.    Para cuidar el corazón: El magnesio es crucial para mantener el ritmo cardíaco estable y puede ayudar a prevenir problemas como la hipertensión. Un estudio encontró que las personas que consumen suficiente magnesio tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

      2.    Control del azúcar en la sangre: Si estás buscando regular tus niveles de azúcar, el magnesio puede ser tu aliado. Investigaciones sugieren que este mineral mejora la función de la insulina, lo que puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

      3.    Reducir el estrés y la ansiedad: El magnesio tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso. De hecho, hay estudios que indican que puede ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.

      4.    Fortalecer los huesos: No solo el calcio es importante para los huesos. El magnesio ayuda a activar la vitamina D, que es esencial para que el cuerpo absorba el calcio. Las personas con bajos niveles de magnesio tienen más probabilidades de sufrir de osteoporosis.

      5.    Mejorar el rendimiento físico: Si haces ejercicio regularmente o te sientes cansado fácilmente, el magnesio puede ayudarte. Al regular los electrolitos y reducir la fatiga, te ayudará a rendir mejor y a recuperarte más rápido.

Formas de Tomar Magnesio

 

Si ya te has convencido de lo necesario que es el magnesio, el siguiente paso es saber cómo puedes asegurarte de obtener lo suficiente. Afortunadamente, hay muchas formas de hacerlo, y aquí te las explico:

      1.    Alimentos ricos en magnesio: ¡La forma más natural de obtener magnesio! Incluye en tu dieta alimentos como las espinacas, almendras, aguacates y plátanos. También puedes comer semillas de calabaza o chocolate negro, que son excelentes fuentes.

      2.    Suplementos orales:

               •   Citrato de magnesio: Es una de las formas más populares porque se absorbe fácilmente en el cuerpo. Además, tiene un suave efecto laxante, ideal si tienes problemas digestivos.

               •   Glicinato de magnesio: Perfecto si lo que buscas es un magnesio fácil de absorber y que te ayude a dormir mejor o a calmar la ansiedad.

               •   Cloruro de magnesio: También se absorbe rápido y es útil para mejorar la digestión.

               •   Óxido de magnesio: Aunque no se absorbe tanto como otros tipos, es común y puede ayudar si necesitas un suplemento general o si sufres de estreñimiento.

      3.    Magnesio en spray o aceites: Esta es una forma menos conocida, pero muy efectiva. Puedes aplicarlo directamente sobre la piel, lo que permite que el magnesio se absorba a través de ella. Ideal si prefieres no tomar suplementos orales o si tienes sensibilidad estomacal.

      4.    Baños de sales de Epsom: Estas sales, hechas de sulfato de magnesio, son muy populares para relajarse en un baño caliente. No solo alivian los músculos, sino que también ayudan a que tu cuerpo absorba magnesio a través de la piel.

      5.    Polvos de magnesio: Si no te gustan las pastillas, los polvos que se disuelven en agua son una alternativa práctica. Se absorben rápido y son fáciles de tomar.

¿Cuánto Magnesio Necesito?

 

Las necesidades de magnesio varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad física. En general, los hombres adultos necesitan alrededor de 400-420 mg por día, y las mujeres adultas necesitan entre 310-320 mg. Si estás embarazada o en período de lactancia, tus requerimientos aumentan.

Conclusión

 

El magnesio es un mineral esencial para mantenernos saludables en muchos aspectos de la vida diaria, desde el corazón hasta los huesos, el rendimiento físico y el bienestar mental. Incluirlo en tu dieta o recurrir a suplementos puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes y en tu salud a largo plazo.

Recuerda que, aunque el magnesio es seguro para la mayoría de las personas, siempre es buena idea consultar con un médico antes de comenzar con suplementos, especialmente si tienes alguna condición de salud.

¡Asegúrate de incluir magnesio en tu rutina y disfruta de sus múltiples beneficios!

Fuentes:

 

          •   Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition. 2012.

          •   Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. Magnesium improves the beta-cell function to compensate variation of insulin sensitivity. Diabetes Care. 2004.

          •   Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress. Human Psychopharmacology. 2017.

          •   Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated?. Nutrition Reviews. 2012.